ملخص كتاب "لماذا كل من حولك أغبياء" د.شــريف عرفـه

ملخص كتاب "لماذا كل من حولك أغبياء"

د.شــريف عرفـه 

الجزء الثالث: 

أنا أكره.. أنا أحب.. 

تعلمنا جميع الأديان أن نتحكم في مشاعرنا وأهوائنا .. هذا ممكن .. وإلا لما إستطعت أن تتوقف عن تناول طعام تحبه لأنك صائم .. أنت تستطيع التحكم فعلاً في مشاعرك ..لكنك قد تقلل من شأن هذه القوة بداخلك .. 

أنا أكره جزءاً منك!! 

أسأل نفسك : هل يوجد شخص في هذه الحياة خال من الفضائل ؟ 

حين تكره شخص ما .. فأنت لا تكرهه هو .. أنت تكره تصرفاً ما قام به .. تكره صفة ما موجودة فيه .. 

لا ترفض الشخص نفسه .. بل أرفض التصرف الذي قام به أو الصفة السلبية التي فيه.. لا تقل لنفسك : أنا أكرهه .. بل قل أنا أكره تصرفاً معيناً يقوم به.. 

بالتأكيد من تكرهه به صفات إيجابية كثيرة جداً لكنك لا تلق لها بالاً ..

هل تعتقد أن كل الناس يرون ذلك الشخص سيئاً هكذا؟؟ 

بالتأكيد هناك أناس يحبونه ..

مثال : طوال عمري لا أحب المحشي بأنواعه لا سيما الكرنب منه .. ليس موقفاً شخصياً من المحشي لا سمح الله .. لكن الرغبة في الحفاظ علي الوزن جعلتني لا أستسيغ هذا المحشي الذي جاء كي يزيد وزني .. أعترف أنه لذيذ فعلاً.. لكني أتجاهل هذه النقطة وأركز علي صورتي والبنطال لا ينغلق علي بطني وقد فقدت جاذبيتي وسحري المعهودين .. كان الموضوع صعباً في البداية .. ولكنه أصيح جزء من برمجتي اليومية أن أتجاهل حلة المحشي الموضوعة أمامي ف الوليمة وأتجه نحو صحن السبانخ لأغترف منه بعض الحديد.. 

هل الكرنب سيء؟؟؟ ..

ليس هناك شيء جيد أو سيء في ذاته لكن تفكيرنا هو ما يجعله كذلك .. 

أنا أحب : 

نحن نحب من نريد أن نحبهم مهما كانت تصرفاتهم ..هذه هي الحقيقة .. ألم تر في حياتك أماً يتميز إبنها بالفشل والدمامة والضياع .. ولكنها رقم ذلك تؤكد للجميع أنه أفضل إبن خلق على وجه البسيطة ، بل وتشعر أنها مقتنعة بذلك تماماً؟ 

هل قابلت في حياتك شخصاً يحب طرفاً آخر لا يناسبه .. ورغم ذلك يتجاهل نصائح الناس ، ويستمر في العلاقة ؟ هذه هي الحقيقة .. لو أردنا أن نحب شخصاً ما سنحبه .. ولو أردنا أن نكرهه فسنكرهه.

هذا الموضوع إرادي تماماً ..ويمكننا التحكم فيه.. من الممكن أن نتقبل شخصاً ما ونتوقف عن كرهه لو قررنا هذا .. 

السبب هو أن الكراهية ستدمر حياتك ، وتملأك بالمشاعر السلبية التي لا تريدها لنفسك .. الحب إختيار ، وكذلك الكراهية .. 

فكر في الأمر .. لو كرهت شخصاً ما ، فأنت تعطيه القوة ليسيطر علي حياتك .. ستجعل صورته لا تفارق ذهنك كما أن الكراهية لن تجعلك تغير الوضوع ولن تجعل حياتك أفضل

تلخيص لكتاب "سيطر على حياتك" للدكتور إبراهيم الفقي

تلخيص لكتاب "سيطر على حياتك" للدكتور إبراهيم الفقي 

يلا انت كمان سيطر على حياتك 



مش قادر تحط أهدافك ؟
مش عارف ازاي تنفذ خططك ؟
مش قادر تاخد خطوات فعلية نحو التغيير الإيجابي الحقيقي في حياتك ؟
مش قادر تسيطر على حياتك صح ؟



بالقلم والورقة يبدأ كل شيء 



فلسفة تحقیق الأھداف

يقول براین تراسى بالقلم والورقة یبدأكل شىء

ھل لدیك ھدف فى الحیاة كثیرون منا یعیشون الحیاة ضائعین لیس لھم ھدف أوھویة أومھام یتصدون للقیام بھا وكثیرللأسف تضیع حیاتھم فى عالم التمنى ویحلمون نعم لكنھم لایملكون الدافع أوالرؤیة أوالخطة المدروسة المسبقة لتحقیق ھذاالحلم ..الناس معظمھ یسیر ویمضى بلاھدف وبدون وجھة محددة ومرسومة بدقة مسبقة .

هناك نقاط مهمة لكى نقتنع باهمية لتخطيط حياتنا مسبقا 

النقطة الاولى ((القصةالرمزیة )) توضح المعنى 

كان ھناك عاملین فى احدىشركات البناء أرسلتھم الشركة التى یعملون لحسابھا من أجل اصلاح سطح احدى البنایات.. وعندما وصل العاملان الى المصعد ..واذا بلافتة مكتوب علیھا (المصعدمعطل( 
فتوقفواھنیھة یفكرون فى ماذا یفعلون؟ لكنھم حسموا أمرھم سریعا بالصعودعلى الدرج
بالرغم من أن العمارة بھاأربعین دورسیصعدونوھم یحملون المعدات لھذاالارتفاع
الشاھق ولكنھا الحماسة.. فلیكن وبعد جھد مضن وعرق غزیر وجلسات استراحة كبیرة
وصلا الى غایتھم ھناالتفت أحدھم الى الآخروقال: لدىخبرین أود الإفصاح لك بھما.. 
أحدھما سار والآخرغیر سار .فقال صدیقه: اذن فلنبدأ بالسار فقال لھ صاحبه:أبشرلقد وصلنا الى سطح البنایة أخیرا..فقال لھ صاحبه بعدما انتھد بارتیاح: رائع لقد نجحنا
اذن ما الخبرالسىء؟ فقال له صاحبه فى غیظ: ھذه لیست البنایة المقصودة

"ماالمغزى من ھذه القصة؟"

للأسف الشدید قارىء العزیز ھناك من یمضى الحیاة كھذین العاملین.. یجد ویتعب ویعرق ثم فى الأخیر
یصل الى لاشىء لماذا؟ لأنھ لم یخطط جیدا قبل أن یخطو ولم یضع لنفسھ برنامجا دقیقا یجیب فیه على السؤال الھام:
ماذا أرید بالتحدید.. وكیف أفعل ما أرید؟
تعیدنا ھذه القصةالى السؤال الذىصدرنا بھ كلامنا:
ھل لدیك ھدف فى الحیاة تود تحقیقه؟
ھل تعرف الى أین أنت ذاھب؟ 

النقطة الثانية ((بحث لاكتشاف منهجية النجاح ))

قامت جامعة yale بعمل بحث یضم خریجى ادارة الأعمال
الذین تخرجوا من عشرسنوات فى محاولة منھا لاكتشاف
منھجیة النجاح لدیھم فوجدوا أن٨٣فى المائة من العینة لم یكن لدیھم أھداف
محددة سلفا وكان الملاحظ أنھم كانوایعملون بجد و نشاط
كى یبقواعلى قید الحیاة ویوفروا لھم ولأسرھم متطلبات
المعیشة على الجانب الآخر وجدوا أن١٤فى المائةمنھم كان لدیھم
بالفعل أھداف ولكنھا أھداف غیرمكتوبة ولایؤازرھا خطط
واضحة للتنفیذ وكانت ھذه العینةتكس بثلاثة أضعاف
العینة السابقة وفى الأخیر كعینةمختلفة تمثل ٣فى المائة من الطلاب
وھم الذین قاموابتحدید أھداف واضحة وقاموا بصیاغتھا
وكتابتھا ووضع خطط لتنفیذھا وھؤلاء كانوا یربحون عشرة
أضعاف دخل العینة الأولى

مما سبق یتضح وبقوة أھمیة وضع أھداف لنا
وأھمیة رسم مخطط تساعدناعلى تحقیق ھذه الأھداف
كذلك أھمیة أن یكون لدینا العزیمة والارادة لتحقیق
ھذه الأھداف

النقطة الثالثة : حديث الرسول صلى الله عليه وسلم 
"كل الناس یغدو فبائع نفسه فمعتقھا أو موبقھا"

أى أن كل شخص فى ھذه الحیاةیسیر و یمضى .. فھناك نوعين من الناس 
من یمضى الى طریق معلوم واضح المعالم یفید نفسه فى ھذه الدنیا والآخرة
والنوع الاخر یغدومتخبط لیس فى جعبته من أسھم الخیر والرؤى المستقبلیة الخیرة شىء
لدىكل شخص فى ھذه الحیاة أحلام وطموحات
لكن منا من لایھدأ له بال الا وقد تحقق ھدفھ وأصبح واقعا ملموسا.
ومنا من ینسى حلمه الجمیل ویسیرفى الحیاة وھدفه لقمة العیش
ومتطلبات الأولاد وطموحه سداد دیونه والموت بھدوء.
وبالرغم من أن قدرةالانسان منا جبارة
وبأننا لانستخدم سوى جزءضئیل جدا
من القوة التى منحناالله ایاھا .. الا أننا
ندمرھذه القوة بعدم استخدامنا ایاھا
وبعدم استثارة الحماسة والدافع والطموح
من خلال صنع أھداف براقة

والغریب أن ھناك كثیرمن الحقائق تعمى أعینناعن رؤیتھا رغم وضوحھا الشدید!

كيفية التخلص من القلق والخوف النفسي ؟

كيفية التخلص من القلق والخوف النفسي ؟

القلق والخوف والوقوع فريسة لأفكار معينة، والميل نحو القيام بعمل أو سلوك معين، كرد فعل لموقف أو ظرف معين حدث فعلا أو على وشك الحدوث، يعتبر شيئا طبيعيا في حياة الإنسان اليومية، حيث أن هذه المشاعر حسب رأي خبراء الصحة النفسية ما هي سوى صمام الأمان، والذي يقوم بتحذير الإنسان من وجود خطر ما يهدد الجسم وضرورة تجنب هذا الخطر من خلال سلوك أو ردود فعل معينة.

وفي الواقع فإن الجسم يقوم عند حدوث مشاعر الخوف والقلق، بسلسلة من التغييرات الفسيولوجية الداخلية والتي من شأنها مساعدة الإنسان على التعامل مع موقف الخطر الوشيك سواء بالهرب من الموقف أو مواجهة الموقف.

على أي حال، عندما تصبح مشاعر الخوف والقلق شيئا دائما في حياة الإنسان اليومية وتزداد حدتها وإلى درجة التأثير سلبيا على قدرة الإنسان على القيام بوظائفه اليومية الحياتية بصورة طبيعية وبالكفاءة المعتادة، فإن هذه المشاعر السلبية تتحول إلى مرض أو بالأحرى مجموعة من الأمراض تسمى مجتمعة بأمراض القلق النفسي.

وهذه الأمراض متفاوتة في الشدة وفي درجة الخطورة التي تشكلها على صحة الإنسان الجسمية (البدنية) أو النفسية.

فيما يلي أمراض القلق النفسي الشائعة وسبل الوقاية والعلاج.

مرض القلق العام

مرض القلق العام عبارة عن مشاعر خوف ورهبة مبالغ فيها أو غير مبررة لعدم وجود سبب واضح لها، وتستمر هذه المشاعر المبالغ بها أو الوهمية لمدة تزيد عن ستة أشهر.

أعراض المرض:

· توتر عضلي وعصبي واضح.

· النشاط الزائد وعدم القدرة على التزام الهدوء.

· النرفزة وسرعة الغضب.

· الشعور بتعب وإجهاد وزيادة عدد دقات القلب.

· التعرق الزائد.

· الشعور بالبرودة والرطوبة في اليدين.

· جفاف في الفم مع صعوبة في بلع الطعام أو الشراب.

· إسهال وكثرة التبول.

· فقدان القدرة على التركيز.

· الغثيان والشعور بالدوخة.

وإن شرائح المجتمع الأكثر عرضه للإصابة بالقلق والتوتر العام تشمل الأطفال والمراهقين من كلا الجنسين ولكنْ بشكل عام البالغون من الجنسين ما بين من العشرين والثلاثين هم أكثر شرائح المجتمع عرضة للإصابة بالمرض.

سبل العلاج:

سبل علاج مرض القلق النفسي العام تشمل:

- علاج نفسي.

- علاج سلوكي.

- العلاج بالعقاقير: العقاقير المستخدمة في العلاج تسمى العقاقير المضادة للقلق والتوتر Antianxiety drugs ومنها عقار (Buspirone Buspar) ومجموعة العقاقير التي تندرج تحت اسم Benzodiaodiazepines والتي تشمل عقاقير الفاليوم وأتيفان وعقار ليبريوم.

أمراض نوبات الهلع والذعر الشديد

إن أي مشاعر خوف وذعر شديد والخوف من خطر وهمي لا وجود له تسمى طبيا بأمراض نوبات الهلع والذعر الشديد غير المبررة.

أعراض المرض:

- ضيق في التنفس.

- زيادة عدد دقات القلب بشكل كبير.

- مشاعر ضيق وألم في منطقة الصدر.

- الشعور بالاختناق.

- الدوخة والدوار وعدم القدرة على المحافظة على التوازن.

- وخز وألم خفيف وضعف مفاجئ في اليدين والساقين.

- إفراز العرق بشكل سريع وكثيف.

- الارتجاف والقشعريرة وربما الإغماء.

- القيئ، والغثيان، والإسهال.

- الشعور بقرب الإصابة بالجنون (فقدان العقل) أو حتى الموت.

وتحدث أمراض نوبات الهلع والذعر الشديد عادة في فترة المراهقة أو السنين الأولى بعد البلوغ، والأسباب تتراوح بين الوراثة وعوامل كيميائية حيوية إضافة للأسباب النفسية مثل خوف وذعر قديم مكبوت داخل المريض.

وإن تناول كميات كثيرة من الكافيين (قهوة، شاي، مشروبات غازية) حسب رأي أطباء الصحة النفسية يؤدي إلى تنشيط وحفز حدوث نوبات الذعر والخوف الشديد.

وإن حوالي 75% من حالات الخوف والذعر الشديد تحدث أثناء الليل بحيث ينهض المريض ودقات قلبه سريعة وقوية ويشعر وكأنه مصاب بنوبة قلبية بسبب آلام الصدر وإفراز العرق الشديد ونشاط القلب غير الطبيعي التي تصاحب نوبات الذعر والخوف الشديد.

سبل العلاج:

- علاج نفسي.

- علاج سلوكي.

- تمرينات التنفس وذلك للتخفيف من هذه الأعراض المصاحبة للنوبة.

- العقاقير مثل العقاقير المضادة للقلق والمضادة للاكتئاب.

وعادة، ثلاثة أشهر من العلاج تكفي لحدوث تحسن كبير في حالة المريض وحوالي 50% من المرضى يشفون تماما من المرض بعد تلقي العلاج لمدة 3 أشهر، حيث أن في حالة عدم تلقي المساعدة والعلاج، فإن المرض قد يتطور إلى لجوء المريض للانتحار أو محاولة الانتحار.

أمراض الخوف غير الطبيعي(الفوبيا)

أمراض الخوف غير الطبيعي هي نوع خاص من أمراض نوبات الهلع والذعر الشديد ويعرف مرض الخوف غير الطبيعي أو الفوبيا على أنه خوف كامن مزمن وغير مبرر (غير منطقي) من شيء أو مكان أو سلوك معين يؤدي لقيام المريض بمحاولات واضحة للهروب من موقف، لمواجهة الشيء أو الظرف الذي يعتبره المريض خطرا على حياته.

وحسب الإحصاءات الرسمية فإن أمراض الخوف غير الطبيعي هي أكثر أنواع أمراض القلق النفسي شيوعا بين النساء الأميركيات ومن مختلف الأعمار بينما يأتي بين الرجال في المرتبة الثانية.

وتكون أنواع الفوبيا كثيرة وعديدة ولكن أكثرها شيوعا ما يلي:

1- الخوف من المساحات الخالية أو الخلاء الواسع الفسيح.(Agorophibia)

2- الخوف من الأماكن والمناطق المرتفعة. (Acrophobia)

3-الخوف من القطط Ailurophobia

4- الخوف من مشاهدة الأزهار والورود Anthophobia

5- الخوف من الإنسان وبشكل خاص من الرجال Anthrophobia

6- الخوف من الماء Aquaphobia

7- الخوف من البرق Astraphobia

8- الخوف من الجراثيم والبكتيريا ( وسوسة النظافة) Bacteriophobia

9- الخوف من الرعد Bronophobia

10- الخوف من المناطق المغلقة Claustrophobia

11- الخوف من الكلاب Cynophobia

12- الخوف من الشياطين والجن والأرواح الشريرة Demonophobia

13- الخوف من الخيل (الحصان) Equinophobia

14- الخوف من الزواحف ( أفاعي، عقارب، صراصير، سحالي، الخ) Herpetophobia

15- الخوف من أي شيء يمكن أن يلوث جسم أو ثياب الإنسان أو يلوث (روح) الإنسان. Mysophobia

16- الخوف من الأرقام (التشاؤم من الأرقام) Numero phobia

17- الخوف من الظلام بما يلي في ذلك الغرف المعتمة حتى في وضح النهار.

18- الخوف من الأفاعي بشكل خاص وليس بقية الزواحف Ophidio phobia

19- الخوف من النار pyro phobia

20- الخوف من الحيوانات بأنواعها zoo phobia

أسباب المرض:

ليس هناك في الوسط الطبي النفسي تحديد واضح لأسباب المرض، فبعض الأطباء النفسيين يعطي فرضية كون المرض نابعا من داخل الفرد أي مشاعر خوف داخلية من ممارسات محرمة وممنوعة مثل الجنس ، ومشاعر الخوف الداخلية هذه يتم نقلها وتحويلها إلى أشياء خارجة تصبح مصدر الخطر لمريض وبالتالي فإن رؤية هذه الأشياء الخارجية تؤدي إلى إثارة مشاعر الخوف والذعر الداخلية الكامنة في الإنسان.

وهناك فرضيات أخرى مثل فرضية الصدمة والأذى، وحسب هذه الفرضية فإن تعرض المريض لخبر أو حادثة مؤلمة وقاسية مع مصدر الهلع والخوف يؤدي إلى مشاعر خوف دفينة يتم خزنها في ذاكرة الفرد ومشاعره وبالتالي رؤية الشيء أو المكان الذي سبب الأخبار الأليمة والقاسية يثير مشاعر الخوف الدفينة هذه.

سبل العلاج:

حسب رأي خبراء الصحة النفسية، فإن معظم أمراض الخوف والذعر من أشياء وأماكن معينة يمكن علاجها من خلال العلاج السلوكي لأنها أمراض نفسية خفيفة.وإن أكثر أنواع العلاج السلوكي المستخدمة في علاج المرض هي العلاج بالمواجهة الذي يقوم على قيام المريض وبصحبة الطبيب المعالج بالتعرض للموقف أو الظروف المؤدية للهلع والذعر الشديد، وذلك بشكل منتظم بحيث تؤدي هذه المواجهة أو بالأحرى سلسلة المواجهات هذه إلى زوال تدريجي لمشاعر الخوف والهلع المرتبطة برؤية أو التعرض للأشياء والمواقف التي كانت تسبب قبل العلاج الذعر والخوف والهلع الشديد للمريض. بشكل عام سياسة المواجهة هذه تتم إما بالتدريج وتسمى طريقة العلاج المتدرج أو تتم المواجهة رأسا وبدون مقدمات مع مصدر الخوف والذعر.

أمراض ما بعد الصدمة النفسية

الأفراد الذين يتعرضون لمحنة نفسية قاسية مثل، الزلازل، تحطم الطائرات، حوادث سيارات، فظائع الحروب وويلاتها، الاغتصاب، وغيرها من الحوادث المؤلمة التي يكون فيها الموت قاب قوسين أو أدنى من الشخص أو سبب له أذى بدنيا ونفسيا شديدا، ربما يتعرضون إلى نوبات من تذكر هذه المواقف والأحداث المؤلمة سواء أثناء اليقظة أو النوم بحيث يتصرف المريض خلال هذه النوبة وكأنه "يعيش حقيقة" نفس الموقف الذي سبب له الأذى النفسي أو البدني أو كليهما.

في نفس الوقت، مثل هؤلاء الأشخاص، وبسبب هذه الخبرة المؤلمة والقاسية، ربما يصابون بنوع من الكبت والخمول في المشاعر والأحاسيس الطبيعية بحيث تختفي البسمة والبهجة من حياة المريض والذي أيضا يلجأ للانعزال عن الآخرين والمجتمع، وبعض المرضى ربما يشعرون بعقدة الذنب لكونهم نجوا من الموت بينما الآخرون، عادة الأهل والأحبة، فقدوا حياتهم في الحادثة.

وإنه إضافة للعقاقير المهدئة، فإن العلاج الجماعي مع أفراد آخرين تعرضوا لنفس الظروف والأحداث المؤلمة هي أكثر وسائل العلاج المستخدمة في علاج المرض.

الأمراض الجسدية- النفسية

عبارة عن أمراض جسدية لا يوجد لها سبب فسيولوجي يبرر حدوث المرض، وتحدث غالبا لأسباب نفسية. بشكل عام الأمراض الجسدية النفسية تتقسم إلى قسمين هما:

- الأمراض المحولة أو المنقولة.

- أمراض فقدان الاتصال بالواقع.

فيما يلي شرح مختصر لكلا النوعين:

الأمراض المحولة أو المنقولة:

تسمى أيضا بالأمراض النفسية الهستيرية، وتكون بسبب المشاكل الصحية التي قد يتعرض لها المريض مثل:

1- فقدان مفاجئ للنظر.

2- الإصابة فجأة بفقدان السمع.

3- التخدر وعدم الإحساس بالجسم وأجزائه.

4- عدم القدرة على المشي أو صعوبة المشي.

5- الشلل.

أمراض فقدان الإتصال بالواقع:

عبارة عن خلل يحدث في الذاكرة أو الوعي بما حول الشخص من أشياء وأحداث، أو في قدرة الشخص على التصرف على ذاته وهويته الشخصية، فعلى سبيل المثال، قد يقوم المريض بسلوك شائن خلال نوبة المرض ولكن بعد زوال النوبة، فإنه لا يتذكر ما فعل.

ازدواج أو تعدد الشخصية هي أيضا من الأمراض التي تندرج تحت هذه المجموعة من الأمراض.

وإن كلا النوعين من الأمراض الجسدية تنجم عن وجود حاجة ماسة عند المريض للتكيف على ظرف أو حدث سيسبب ضغطا نفسيا كبيرا على المريض، أو يسبب ضغوطا نفسية مستمرة على المريض وبالتالي يلجأ المريض إما إلى نقل وتحويل هذا الألم النفسي إلى مرض جسدي مثل الإصابة بفقدان القدرة على الإبصار (النظر) أو السمع نتيجة مشاهدة حدث أو مأساة مروعة تحدث لشخص عزيز وبالتالي يتم تحويل الأذى النفسي إلى أذى عضوي أو جسدي (النوع الأول) أو يقوم المريض بفك الارتباط مع الماضي والحاضر للتخلص من الضغوط النفسية الكبيرة التي يعاني منها (النوع الثاني).

أمراض الهوس والاستحواذ النفسي السلوكي:

مرض الهوس والاستحواذ السلوكي هو أحد أمراض القلق النفسي وهذا المرض يصيب الأفراد من الجنسين وفي مختلف المراحل العمرية، فالمرض بحد ذاته عبارة عن مرضين متلازمين هما:

1.مرض الهوس والاستحواذ النفسي: وهو عبارة عن أفكار ومشاعر معينة تسيطر على الإنسان وتتحكم به نفسيا بحيث يصبح الإنسان سجينا وعبدا لهذه الأفكار والمشاعر غير الحقيقية وغير المبررة والتي تؤدي لشعور دائم بالضيق عند المريض.

2.مرض الهوس والاستحواذ السلوكي: عبارة عن مشاعر الإنسان الداخلية التي لا يستطيع المريض مقاومتها وكبتها وذلك باتجاه القيام بعمل معين.

وإن مشاعر عقدة الذنب، وسلوكيات الفرد نحو نفسه (عقاب النفس) أو نحو الآخرين هي أحد أكثر أمراض الهوس والاستحواذ النفسي السلوكي الشائعة جنبا إلى جنب مع مرض الخوف الشديد من السمنة

كيف تكون سعيداً ؟

كيف تكون سعيداً ؟ 

يستطيع كل إنسان أن يصنع سعادته إذا التزم بقوانين السعادة وطبَّق خطواتها ، وتكون قوة سعادته بحسب التزامه بتلك القوانين ، وضعفها بحسب تفريط فيها . 

ُُ

أما خطوات السعادة التي تشكل قوانينها فقد تضمنتها النقاط التالية : 

1- آمن بالله تعالى : 

فلا سعادة بغير الإيمان بالله تعالى ؛ بل إن السعادة تزداد وتضعف بحسب هذا الإيمان ، فكلما كان الإيمان قوياً كانت السعادة أعظم ، وكلما ضعف الإيمان ؛ ازداد القلق والاكتئاب والتفكير السلبي مما يؤدي إلى مرارة العيش أو التعاسة في الحياة . 

2- آمن بقدرة الله القاهرة : 

فمن استشعر هذه القدرة الإلهية العظيمة التي لا حدود لها ، لم تسيطر عليه الأوهام ، ولم ترهبه المشكلات ؛ لأن له ركناً وثيقاً إليه عند حدوث المحن ومدلهمًَّات الأمور . 

3- آمن بقضاء الله وقدره : 

فالإيمان بالقضاء والقدر يبعث على الرضا القلبي والراحة النفسية والسكينة ، ولذلك يقول النبي صلى الله عليه وسلم : (( عجباً لأمر المؤمن إن أمره كله خير ؛ إن أصابته سرّاء شكر فكان خيراً له ، وإن أصابته ضرّاء صبر فكان خيراً له )) [ رواه مسلم ] . 

ما أروع هذا الحديث ، وما أعظم دلالاته على السعادة الحقيقية .. 

الإيمان بالقضاء والقدر هو سبيل السعادة : 

ُُ

الصبر على البلاء . 

ُُ

الشكر على النعماء .

ُُ

ترك الاعتراض والتسخط على شيء من الأقدار .. 

كل ذلك يؤدي إلى الراحة والطمأنينة والسعادة . 

4- ليكن السعداء قدوتك في الحياة : 

وأعني بالسعداء الذين قدَّموا للبشرية خدمات جليلة مع اتصافهم بالإيمان بالله تعالى ، وأول هؤلاء هو محمد بن عبدالله رسول الله صلى الله عليه وسلم ، فالسعادة كل السعادة في اتباع سبيله ، والشقاء كل الشقاء في مفارقة هُداه وترك سُنته .

5- تخلص من القلق النفسي : 

ُُ

القلق يؤدي إلى الحزن والاكتئاب . 

ُُ

القلق يؤدي إلى الفشل في الحياة .

ُُ

القلق يؤدي إلى الجنون . 

ُُ

القلق يؤدي إلى الأمراض الخطيرة . 

ُُ

حاول اكتشاف أسباب القلق لديك ، ثم عالج كل سبب على حدة . 

ُُ

ناقش نفسك ومن حولك بهدوء ولا تلجأ إلى الانفعال . 

ُُ

استثمر قلقك في التفوق الدائم والسعي نحو الأهداف النبيلة . 

ُُ

ليكن قلقك فعالاً في العلاج مشكلاتك . 

ُُ

كن بسيطاً ولا تلجأ إلى تعقيد الأمور . 

6- اعرف طبيعة الحياة : 

لابدّ في الحياة من كدر ، ولابدّ من منغّصات ، ولابدَّ فيها من توتر وابتلاء ، فهذه الأمور من حكم الله سبحانه في الخلق ، لينظر أيُّنا أحسن عملاً ، فالواجب أن نعرف طبيعة الحياة ، ونتقبلها على ما هي عليه ، ولا يمنع ذلك من دفع الأقدار بالأقدار ، ومقاومة المكاره بما يذهبها ، فإن معرفة طبيعة الحياة لا يعني سيطرة روح اليأس ، بل عكس ذلك هو الصحيح. 

7- غير عاداتك السلبية إلى أخرى إيجابية : 

يقول الدكتور أحمد البراء الأميري : (( إن اكتساب عادة عقلية ( ذهنية أو نفسية ) جديدة ليس أمراً صعباً ، فهو يتطلب (21) يوماً . في هذه الأيام الإحدى والعشرين علينا أن:

1- نفكّر . 2- ونتحدّث . 

3- ونتصرف وفق ما تمليه علينا العادة الجديدة المطلوبة . 

4- وأن نتصور ونتخيّل بوضوح تام كيف نريد أن نكون . 

إذا فكَّرت بنفسك وكأنك صرت بالشكل المطلوب ، فإن هذا التصور يتحول إلى حقيقة بالتدريج ، وإلى هذا يشير المثل القائل: الحلم بالتحلم ، والعلم بالتعلم.

8- سعادتك في أهدافك : 

إن سبب شقاء كثير من الناس هو عدم وجود أهداف يسعون إلى تحقيقها ، وقد تكون لهم أهداف ولكنها ليست نبيلة أو سامية ، ولذلك فإنهم لا يشعرون بالسعادة في تحقيقها ، أما الذي يحقق السعادة فهو الهدف النبيل ، والغاية السامية . 

إن الأهداف العظيمة تتيح للفرد أن يتجاوز العقبات التي تعترض طريقه ، ويستطيع من خلال ذلك أن ينتج في وقت قصير ما ينتجه غيره في وقت كبير جداً ، فالمرء بلا هدف إنسان ضائع . فهل نتصور قائد طائرة يقلع وليس عنده مكان يريد الوصول إليه ، ولا خارطة توصله إلى ذلك المكان ؟ ربما ينفذ وقوده ، وتهوى طائرته وهو يفكر إلى أين سيذهب ، وأين المخطط الذي يوصله إلى وجهته !.

9- خفف من آلامك : 

لاشكَّ أن الإنسان معرَّض للنكبات والمصائب ، ولكنه لا ينبغي أن يتصور أن ذلك هو نهاية الحياة ، وأنه الوحيد الذي ابتلي بتلك المصائب ؛ بل عليه أن يخففها ويهونها على نفسه عن طريق : 

أ- تصور كون المصيبة أكبر مما كانت عليه وأسوأ عاقبة . 

ب- تأمل حال منْ مصيبته أعظم وأشدّ . 

جـ - انظر ما أنت فيه من نعم وخير حُرم منه الكثيرون . 

د- لا تستسلم للإحباط الذي قد يصحب المصيبة .

10- لا تنتظر الأخبار السيئة : 

إذا فكرت باستمرار في البؤس ، فإن خوفك يعمل بشكل مساوٍ لرغبتك ، ويجذب إليك المصيبة ، وتصبح أسباب هذه المصيبة قريبة منك بسبب خوفك وتشاؤمك . ومن الطبيعي أن يشتد قلقك فيستدعي مصيبة جديدة ، وهكذا تدور في حلقة مفرغة من التفكير السلبي بالمصائب وتوقع الأخبار السيئة . 

ُُ

إنك عندما تُذكِّر نفسك بأن الحياة قصيرة ، وأن الأمور تتغير بسرعة فوف تجد قدراً كبيراً من النور في حياتك .

11- انظر حولك : 

إذا نظرت في نفسك فوف تجد أشياء كثيرة تستحق الامتنان ، وكذلك إذا نظرت في الأشياء المحيطة بك . 

إننا جميعاً معتادون على أن لنا بيتاً نأوي إليه ، وعملاً نزاوله ، وأسرة تحيط بنا ، ولذلك لا نشعر في الغالب بالسعادة تجاهها ، ولكننا إذا تذكرنا زوال هذه الأشياء وحرماننا منها ؛ فإن ذلك قد يكون سبباً للشعور بالسعادة بها . 

12- لا تجعل الأشياء العادية تكدر عليك حياتك : 

[COLOR="DarkOrchid"]بعض الناس يتكدرون من حدوث أشياء بسيطة تحدث كل يوم ولا تستحق كل هذا العناء ، فينتابهم التوتر والحزن الشديد بسبب كوب كُسر أو جهاز تعطل ، أو ثوب تمزَّق أو غير ذلك من الأشياء العادية ، والواجب أن يتقبل الإنسان هذه الأمور العادية ولا يجعلها تصيبه بالإحباط أو تكدير الحال . 

13- اعلم أن السعادة في ذاتك فلماذا تسافر في طلبها :

كلّ إنسان يملك قوى السعادة وقوانينها ، ولكن أغلب الناس لا يرون ذلك ؛ لأنهم لا ينظرون إلى أنفسهم ، بل ينظرون إلى الآخرين .

14- كن كالنحلة في نفع غيرك : 

أن السعداء هم أخلق الناس بنفع الناس ، فالشخص الذي افتقد السعادة يجد الرضا دائماً في إشعار غيره من الناس بأنهم تعساء . أما الرجل السعيد المستمتع بحياته فتزداد متعته كلما شاركه فيها الناس ، وسواء كان سبب سرورك خبراً ساراً أو مشهداً طبيعياً خلاباً ، فإن سرورك لا يكتمل حتى تنقل هذا الخبر لغيرك من الناس ، أو تصحب غيرك ليتأمل معك المشهد الخلاب . 

15- ثق بقدرتك على التخلص من المشاكل : 

إن أفكارنا هي التي تلد كل شيء ، وليس للحوادث من أهمية إلا في الحدود التي نسمح لها أن تغرس فينا أفكاراً سلبية مدمرة ، فثق بقدرتك . 

إن الناجحين يحتفظون في الأزمات والصعوبات بأمل زاهر لا يتزعزع ، وهذا الأمل هو سبب معاودة النجاح . 

تخيَّل عالمك الداخلي كحقل تنبت فيه كل فكرة من أفكارك . 

راقب العواطف والأفكار التي تعتلج في نفسك وتساءل : ما هي الثمرة التي تعطيها هذه الفكرة ؟ فإذا كانت الثمار من النوع الذي لا تريد اقتطافه فما عليك إلا أن تنتزع البذرة الصغيرة دون خوف ، وتضع مكانها بذرة صالحة . 

16- تغلب على الخوف السلبي : 

إن الهواجس والإخفاق والشقاء والأمراض تولد غالباً من الخوف ، وإذا أردت السلامة والنجاح والسعادة والصحة ؛ فيجب عليك أن تكافح الخوف وتكون كمن حكى الله تعالى عنهم في قوله : 

﴿ الَّذِينَ قَالَ لَهُمُ النَّاسُ إِنَّ النَّاسَ قَدْ جَمَعُوا لَكُمْ فَاخْشَوْهُمْ فَزَادَهُمْ إِيمَاناً وَقَالُوا حَسْبُنَا اللَّهُ وَنِعْمَ الْوَكِيلُ ُُ فَانْقَلَبُوا بِنِعْمَةٍ مِنَ اللَّهِ وَفَضْلٍ لَمْ يَمْسَسْهُمْ سُوءٌ وَاتَّبَعُوا رِضْوَانَ اللَّهِ وَاللَّهُ ذُو فَضْلٍ عَظِيمٍ﴾ [آل عمران:173- 174] .

17- لا تعتقد أن مرضك مزمن ، وأن آلامك لا تنقطع أبداً ، 

فما من شيء يبقى في هذا العالم دون تجدد . 

إنك تستطيع بقدرة تفكيرك المبدع أن تتجدد وتحيا حياة جديدة . 

18- لا تكن بائساً : 

إذا اتفق الناس من حولك على أنك تحمل بلادة جدك مثلاً ، وأنك لن تنجح في الحياة ، ولن تكون محبوباً فارفض هذا الزعم بشدة ، واحذر من ثقل ماضٍ ليس هو ماضيك ، واغرس في نفسك الصفات المعاكسة للعيوب التي يريدون إرهاقك بها . 

19- عليك أن توقف كل تفكير سلبي ، ، وكلَّ تأكيٍدٍ لبؤسك الحالي 

أنكر الملموس وأكد الأمل ، والنجاح ، والصحة ، والسرور ، إنها هناك وراء الباب الذي أغلقه رفضك الإيمان بها ، وهي لا تنتظر سوى ندائك لتظهر نفسها . 

20- احذر من تفكيرك أو كلامك ، فهو يحميك أو يعرضك للخطر : 

قال رسول الله صلى الله عليه وسلم : (( إن الرجل ليتكلم بالكلمة من رضوان الله تعالى ما يظن أن تبلغ ما بلغت ، فيكتب الله له بها رضوانه إلى يوم القيامة ، وإن الرجل ليتكلم بالكلمة من سخط الله تعالى ما يظن أن تبلغ ما بلغت ، فيكتبُ الله عليه بها سخطه إلى يوم القيامة )) [ رواه أحمد والترمذي والنسائي وصححه الألباني ] . 

جعلنا الله وإياكم من سعداء الدنيا والآخرة وصلَّى الله وسلم وبارك على محمد وآله وصحبه أجمعين

تطوير الذات و الثقافة

تطوير الذات و الثقافة

الثقافة ( Culture )

هي عملية تبادل المعلومات والمعرفة عن البيئة المحيطة بأفراد مجتمع ما من خلال مجموعة من الأدوات و الأساليب و التقنيات، بحيث تنعكس على قيمه و اتجاهاته و سلوكه. 

القيم ( Values )

هي مجوعة من القناعات التي تحدد أفضليات الفرد، وتحدد ميزان للحكم على الأمور، وما هو الصواب و الخطأ، و المقبول و غير المقبول. 

الإتجاه ( Attitude )

هو الميل أو الإستعداد الذهني و النفسي للاستجابة تجاه شيء أو شخص أو موقف معين. 


السلوك

هو مجموعة التصرفات و التعبيرات الخارجية و الداخلية ( الظاهرة و غير الظاهرة) التي يسعى الفرد عن طريقها إلى تحقيق التكيف بين متطلبات, جودة و مقتضيات الإطار الاجتماعي الذي يعيش فيه، وهو وسيلة الفرد لتحقيق أهدافه. 

مفاهيم أساسية للتعرف علي السلوك الإنساني

الدوافع

الدافع هو مثير خارجي يقابل احتياج داخل الفرد فيثير توتراً داخلياً يدفعه للإستجابة بسلوك معين بهدف إشباع هذا الإحتياج. 
 إذا أدى إلى إشباع -----> الرضا 
 إذا لم يؤدي إلى إشباع ----> إحباط 

الحوافز

هي قوى خارجية تولد طاقة داخلية تدفع الفرد لبذل جهد إضافي من أجل الحصول على المزيد من الإشباع . 

معدل الإنجاز

الإنجاز = الرغبة * المعرفة * القدرة . 


نظريات تحفيز الأفراد

1- نظرية التدعيم

يرى مؤيدو نظرية التدعيم reinforcement أن التدعيم يوجه ويحفز الفرد، وأن الإجراءات التالية للتصرف الإنساني تؤثر في احتمال تكرار الفرد للتصرف الذي قام به ومستوى الأداء المتوقع في المرات التالية. 
فإذا أتم الفرد عملاً فإنه يتوقع رد فعل أو تغذية مرتدة من الآخرين، فإذا كان رد الفعل إيجابياً فإن الفرد يميل إلى تكرار الفعل بصورة مماثلة، أو بصورة أفضل حسب مدى رد الفعل، أما إذا كان رد الفعل سلبياً، فربما يؤدي هذا إلى الإمتناع عن الفعل. 

2- نظرية وضع الأهداف

ترى أن الهدف يوجه و يحفز الفرد، وأنه لا يكفي لتحفيزه دفعه إلى فعل أقصى ما يمكنه بل يجب أن تكون الأهداف محددة بدقة، وهو يرى أن الهدف الطموح المحدد، عند قبوله من الشخص و اقتناعه به، فإنه يعمل فى حد ذاته كحافز، أفضل مما تفعله الأهداف السهلة أو غير المحددة. 
كما يرون أن التغذية المرتدة تقوي الحافز وتساعده على الإستمرار. وهو يرى أن من أهم العوامل لزيادة تأثير الهدف كحافز: الإقتناع و الإلتزام بالهدف commitment، و الإقتناع بالقدرة على القيام به self-efficacy 

3- نظرية التوقعات

وترى نظرية التوقعات أن سلوك الفرد يكون سلسلة من العلاقات هي كالتالي: 
1. أن الفرد يؤدي الجهد متوقعاً أن يؤدي ذلك لتحسين الأداء أو السلوك. 
2. إذا تم تحسين الأداء أو السلوك فإن الفرد يتوقع أن يتم تقديره. 
3. وإذا تم تقديره فإنه يتوقع أن يشبع هذا التقدير احتياجاً ذاتياً لديه. 


مصائد إتخاذ القرار

1. تجميل الواقع (التغليف بالسكر sugar coating 
2. الإستدراج ( بعد كل ما أنفقت تطالبني بالتغيير). 
3. الثقة الزائدة (اطمئن: أستطيع التغيير متى أردت). 

عملية التطوير الذاتي

تهدف إلى تطوير القدرات لكي نصبح أكثر قدرة على تحقيق أهدافنا بكفاءة و فاعلية. 

ما هي عملية التغيير

هي أي أنشطة تؤدي إلى جعل الواقع يختلف عن الوضع المعتاد . 

عملية التطوير 

هي أنشطة عمدية مخططة تهدف تحسين الواقع . 

القدرات
هي الإمكانية العقلية والعضلية لأداء مهمة أو عمل ما. 

الكفاءة و الفاعلية

الكفاءة 

هي القدرة على أداء العمل بأفضل استخدام للموارد. أي أنها عدد الوحدات المستخدمة من أي مورد لإنجاز العمل. 

الفاعلية

هي القدرة على تحقيق الأهداف المخططة. أي أنها نسبة مما تحقق إلى المستهدف الكلي. 

متى يشعر الفرد بالحاجة إلى التغيير

1. اكتساب معلومات جديدة أدت إلى تغيير في الإتجاهات . 
2. ظهور احتياجات جديدة غير مشبعة . 
3. حدوث تدني في الأداء بالمقارنة بالأداء السابق . 
4. حدوث تدني في الأداء بالمقارنة بالآخرين. 
5. تطور المستوي الثقافي أو التعليمي . 
6. التعرض لضغوط خارجية أو داخلية تحتم على الفرد التغير. 

أنواع التغيير

التعديل 

(تغييرات مرحلية صغيرة متتابعة – ذاتية – لملائمة ظروف متوقعة) 

التوافق

(تغييرات مرحلية صغيرة متتابعة – تحت مؤثر خارجي – لملائمة واقع مستجد) 

التكيف

(تغييرات حاسمة - لملائمة ظروف متوقعة) 

إعادة البناء 

(تغييرات حاسمة - تحت مؤثر خارجي – لملائمة واقع مستجد) 


أسباب نجاح التغيير

1. التغيير اختياري الخاص " لم أجبر عليه" . 
2. التغيير يلبي احتياجاً لدي . 
3. لدي المعرفة بالخطوات الضرورية لإحداث التغيير . 
4. التغيير على مراحل متدرجة " غير مفاجئ". 
5. لقد كنت استمتع بشعوري بالإنجاز . 
6. لقد اتخذت الإحتياطات الكافية التي تساعدني على الإستمرار . 
7. لقد ساعدت غيري على التغير أيضاً أثناء مرحلة التغيير . 
8. لم يكن من الممكن الإستمرار في الوضع السابق. 

أسباب فشل التغيير

1. الوضع الحالي ليس سيئاً جداً، و قد اعتدت عليه . 
2. هناك الكثيرين في حالة أكثر سوءاً . 
3. ماذا سيعود علي الوضع الجديد . 
4. لقد كنت أفكر كثيراً في العادات التي سأفتقدها بهذا التغيير. 
5. الطريق طويل حتى يتم التغيير. 
6. البيئة من حولي لا تساعدني . 
7. لا أعرف كيف يتم التغيير . 
8. لا توجد العوامل المساعدة على الإستمرار في التغيير . 


مراحل إحداث التغيير

1. صياغة الرؤية . 

2. التعبئة و التحفيز (لماذا يجب أن أتغير –أضرار الواقع الحالي - الفوائد المتوقعة للواقع الجديد) 

3. الدعم (ماذا أحتاج – أصدقاء جدد – تطوير سلوك أصدقاء قدامى - عادات مصاحبة جديدة) 

4. التنفيذ (برنامج زمني- نقاط مراجعه - أهداف مرحلية) 

5. المتابعة (توثيق الإنجازات – التعديل عند الإحتياج – استشارات و معلومات إضافية) 

6. التقدير ( مكافأة النفس – الشعور بالإنجاز – مشاركة الآخرين) 


المنهج في التغيير

1- الإقناع ضرورة للتغيير 
2- الأسلوب القصصي المصحوب بالعبرة و الموعظة لضرب الأمثلة 
3- تجسيم وتصوير الوضع المستهدف و العائد منه 
4- تجسيم وتصوير الوضع غير المرغوب و العائد منه 
5- الحث على الصحبة الصالحة و مرافقة الصالحين 
6- النهي عن المخالطة السيئة 
7- الحث على الإصرار و المتابعة 
8- التدرج في التنفيذ 
9- الحث على البدء الفوري و عدم التسويف 
10- توفير البدائل 

التغيير

هو الإنتقال من الحالة (أ) إلي الحالة (ب) عبر الطريق (أ – ب) 
الإنجاز = الرغبة * المعرفة * القدرة 

المعرفة

يسهل الحصول عليها من حضور المحاضرات – قراءة الكتب – قصص النجاح – استشارة الإختصاصيين و ذوي الخبرة. 

القدرة
تحدد مدى توافر الطاقة العضلية و العقلية و الذهنية، و تؤدي إما إلى اتخاذ القرار بالدخول في التجربة، أو الحاجة إلى تطوير القدرات قبل الدخول في التجربة . 

الرغبة

مسألة داخلية تتعلق بقوة الحافز إلى الوضع الجديد، و قوة التنافر مع الوضع الحالي. 



إذن: 

التغيير لا يكون إلا من الداخل، و مهما قام ذوي الخبرة بمساعدتنا فلن يحدث التغيير إلا إذا رغبناه وبدأناه. 
"قال تعإلى: (إن الله لا يغير ما بقوم حتى يغيروا ما بأنفسهم). 



الخطوات العملية للتغيير

1. حدد أهدافك في الحياة 
2. حدد مجالات التغيير و أولوياته . 
3. ثق بالفائدة المزدوجة .
4. ثق في قدرتك على إنجاز التغيير مع الإستعانة بالله . 
5. حدد مراحل للإنجاز ونقاط للمتابعة وكن صبوراً. 
6. جسد لنفسك مضار الوضع الحالي. 
7. عظم في نفسك مزايا الوضع المستهدف. 
8. ابدأ فوراً. 
9. حلل معوقات التغيير بعناية . 
10. احرص على توفير بدائل مفيدة للعادات السابقة. 
11. شجع زملائك و أسرتك على التغير معك. 
12. اقرأ قصص النجاح و تعلم منها . 
13. غير البيئة أو غير في البيئة (مصاحبة من يعينك، البعد عمن يعوقك) 
14. كافئ نفسك على كل نجاح. 

الأب والأثار الناتجة عن غيابه عن الطفل

الأب والأثار الناتجة عن غيابه عن الطفل

يُعتقد أن دور الأم أكثر أهميّة فى حياة الطفل من دور الأب، بينما الواقع يؤكد أن دور الأب يحمل الأهميّة عينها، إذ إن أصول التنشئة السليمة تقتضى وجود الأب والأم أثناء تطوّر الطفل ونموّه. ويتّضح هذا الدور عند غياب الأب حيث يصبح الطفل خارجاً عن السيطرة.

تقع تربية الطفل على مسؤولية الأب والأم معاً، ولا يغنى أحدهما عن الآخر، وإذا تخلّى أحد هذين الطرفين عن مسؤوليته، فإن ميزان المنظومة التربوية سيختلّ بالتأكيد.

وبالنسبة للأب على وجه الخصوص، فإن وجوده له عظيم الأثر فى حياة الطفل، عماً أنه لا يقصد بكلمة وجوده أن يراه الطفل فقط بدون أن يكون له أى دور فعّال فى تنشئة وتقويم الطفل، كما معاقبته إذا لزم الأمر.

ومعلوم أن حنان الأب يجنّب الطفل الشعور بالقلق والخوف، يزيد من إحساسه بالثقة بالنفس وتقدير الذات ويحدّ من شعوره بالعدائية، ومن خلال التوجيه الأبوى القائم على النصح والإرشاد وتقويم الأخطاء يتكوّن الضمير والمثال الأعلى للطفل.

أما إذا تعرّض الطفل لغياب الأب بشكل دائم، فقد يحدث له إعاقة فى النمو الفكرى والعقلى والجسمى، خصوصاً إذا كان هذا الحرمان من الأبوة فى السنّ التى تتراوح ما بين الثانية والسادسة، وذلك لأن تطور الطفل بشكل سوى وطبيعى يتطلب وجود الأب، فهو الحامى والراعى والمسؤول عن توفير الإحتياجات الضرورية للطفل فى هذه المرحلة الهامة من حياته.

تعميق شعور الطفل بجنسه

يعتمد الطفل على والديه اعتماداً وثيقاً فى إدراك الدور الذكرى والأنثوى والذى لا يتم سوى من خلال وجود كل من الأب والأم داخل الأسرة.

لذا، يصعب على الطفل رؤية الحياة وفقاً لجنسه فى حال غياب الأب، إذ نجد الطفل المحروم من الأب أكثر حساسية فى مشاعره، ويتخلّل تصرفاته نوع من التردد والإلتباس فى تحديد دوره الجنسى.

فالأب يلعب دوراً كبيراً فى تشكيل ملامح السلوكيات التى تتناسب مع جنس الطفل، فالطفل الذكر يستمد صفات الذكورة من الأب فى ملبسه وطريقة كلامه ومعاملته للآخرين، ويساهم الأب فى تعميق شعور الفتاة بدورها الأنثوى عن طريق معاملته المختلفه لابنته عن إخوتها الذكور وتذكيرها بما يجب وما لا يجب أن تفعله كأنثى، مما يرسخ شعور الأنثى لديها ويدعم تقبلها لذاتها ، ويساعد هذا الأمر على تحقيق التوافق النفسى والإجتماعى، وهو كفيل بتعليمها ما يجب أن يكون عليه سلوكها مع زوج المستقبل.

الغياب بالطلاق أو بالوفاة

فى حالة غياب الأب بسبب الإنفصال عن الأم، وهو ما يحدث شرخاً عميقاً فى نفسية الطفل يصعب تفادى سلبياته مدى الحياة، يشعر الطفل أنه فقد أباه الذى يحبه بدون أى ذنب اقترفه، مما يسبب سخطه على الحياة وعلى والده نفسه الذى تخلى عنه، خصوصاً مع زواج الأب مرة أخرى وإنجابه أبناءً يعيشون فى كنفه، فتشعل نار الغيره فى قلبه الصغير.

لذا، نجد أن الطفل الذى فقد والده بالطلاق أكثر عدائية وانفعالاً وغضباً، بالمقابل، يحمل الطفل الذى يفقد أباه بسبب الموت حزناً وإنكساراً لا يمكن إخفاؤهما، ويميل إلى العزلة ويشعر بالنقص دائماً.

وتنصح الإختصاصية عائشة دور الأم، عندما تضطر إلى تحمل مسؤولية تربية الطفل وحدها بدون الأب، أياً كانت الأسباب، بتعويض الطفل قدرالإمكان بشخص آخر كبديل عن الأب.

ويمكن أن يكون هذا الشخص الجد أو الخال أو أحد الأقارب الذى يرتاح إليه الطفل، على أن تحرص على تواجده بقرب الطفل بشكل دائم، مع إدراك هذا الشخص للمسؤولية الملقاة على عاتقه، بحيث يبتعد عن التدليل المفرط للطفل لتعويضه الحرمان الذى تعرض له، وأن تتسم معاملته له بالحب الممزوج بالحزم، حتى يكون صورة القدوة المطلوبة ليتجاوز الطفل هذه الأزمة بسلام.

- يجنّب حنان الأب الطفل الشعور بالقلق والخوف.

- يحمل دور الأب الأهمية عينها التى تحملها الأم.

كيف تنتصر على الاكتئاب؟

كيف تنتصر على الاكتئاب؟

هل من الممكن تجنب الاكتئاب أو التقليل من فرص الإصابة به؟ ربما كان ذلك صحيحاً، لأن الحقيقة هي أن الإنسان هو من يحدد حالته النفسية

والمزاجية في أحيان كثيرة من خلال التفاصيل والتصرفات والقرارات التي يتخذها، والاكتئاب يمكن كذلك تجنبه بما يعاكسه أي بالبحث عنالسعادة

هذه بعض النصائح التي تساعدك على التقليل من الاكتئاب والتغلب عليه.

1) قدم طاقة إيجابية لمن هم حولك، فما تقدمه للآخرين تأخذ في مقابله طاقة مشابهة، لذلك فتصدير التفاؤل والإيجابية للآخرين ينعكس عليك مباشرة من خلالهم، والتركيز على صفاتهم الإيجابية أفضل من التركيز على مساوئهم وعيوبهم.

2) حاول أن تبتعد عن الأفكار السلبية، فالأفكار تحدد جزءاً كبيراً من حالتنا النفسية، ومطاردة الأفكار السلبية والارتباط بها يعزز من حالتنا المزاجية السيئة، ويمكن أن تحدد أي من الأفكار تريد الاستمرار في الارتباط به وأيها تريد أن تنفصل عنها، لكن ذلك يحتاج إلى مران مع النفس.

3) ابقَ مشغولاً دائماً بقدر المستطاع، لأن الانفصال عن الأفكار السلبية يتطلب أن توجه طاقتك إلى أشياء أخرى تحتاج إلى التفكير والمجهود، كما أن تحقيق أنفسنا في عمل شيء ما يخرجنا من دائرة التفكير في الذات.

4) تجنب الإحساس بالذنب بقدر المستطاع، حتى وإن أخطأت فليس الإحساس بالذنب هو الطريقة التي ستصلح الأمور، المقصود بذلك الإحساس بالذنب تجاه الأمور الصغيرة أو تلك التي لست مذنباً فيها من الأساس لكنك تشعر بنوع من المسؤولية تجاهها ومن هنا يأتي الإحساس بالذنب.

5) نمط الحياة المتوازن يكون أكثر مقاومة للاكتئاب، فالحياة المرتكزة على العمل فقط أو على الأصدقاء فقط ليست حياة متوازنة، حتى وإن كان ذلك هو أكثر ما نحب أن نفعل، لذلك وجب التغيير المستمر في أنشطة اليوم، وتحقيق توازن بين جميع أوجه الحياة العملية والاجتماعية والنفسية.

6) لا تجعل سعادتك مرتبطة دائماً بأشخاص آخرين، لأنك إن فعلت ذلك، ربما تصاب بالإحباط عندما تنتظر السعادة من شخص ما لكنه لا يقدمها لك، وإذا انتهيت من علاقة ما فعليك أن تنظر لها كفرصة جيدة لكي تستكشف علاقات جديدة مع أناس جدد، كما أنه من الخطأ الاعتقاد بأنك قادر على تغيير الآخرين ليكونوا على هواك.

7) شارك الآخرين مشكلاتك، وهي المساعدة الكبرى التي يمكن أن يقدمها الأصدقاء، خاصة الأصدقاء المقربين الذين يعطونك تلك الفرصة لتحكي لهم عن مشكلاتك، حتى وإن لم يقدموا أي نوع من الحلول، فالاستماع شيء مهم في حد ذاته.

8) يجب أن تركز على ما يسعدك، افعل الأمور التي تحبها بدون إفراط، المشكلة الحقيقية أنه في أوقات الاكتئاب يبدو أن السعادة على بعد مئات الأميال، لكن يمكن أن نخدع العقل بالابتسام المفتعل أو بعض النشاطات التي نحبها لتبدأ حالتنا المزاجية في التحسن.

9) لا تتوقع الكثير من أي شيء أو شخص، قلل توقعاتك حتى لا تشعر بالإحباط، لأن أحد أسباب الاكتئاب الرئيسية أن تعاني من عدم الإشباع، وكلما زادت رغبتنا في شيء كان من الأسهل أن نصاب بالاكتئاب إذا لم تسر الأمور كما كنا نتوقع.

10) عليك أن تتجنب الأشخاص المكتئبين، لأن هناك ما يشبه العدوى في الأمر.

الهندسة النفسية .. مقال رائع للدكتور ابراهيم الفقي

الهندسة النفسية .. مقال رائع للدكتور ابراهيم الفقي

=

رحمه الله

البرمجة السلبية والإيجابية للذات

ان معظم الناس تبرمج منذ الصغر على ان يتصرفوا أو يتكلموا أو يعتقدوا بطريقة معينة سلبية ، وتكبر معهم حتى يصبحوا سجناء ما يسمى "بالبرمجة السلبية "التي تحد من حصولهم على اشياء كثيرة في هذه الحياة .

فنجد ان كثيرا منهم يقول أناضعيف الشخصية , أنا لا استطيع الامتناع من التدخين ، أنا ضيف في الإملاء ، أنا

ونجد انهم اكتسبوا هذه السلبية اما من الأسرة أو من المدرسة أومن الأصحاب أو منهؤلاء جميعا.

ولكن هل يمكن أن تغيير هذه البرمجة السلبية وتحويلها إلى برمجةإيجابية . الاجابة نـــعم وألف نعم . ولكن لماذا نحتاج ذلك .؟؟؟؟ ..,

نحتاج ان نبرمج أنفسنا ايجابيا لكي نكون سعداء ناجحين، نحي حياة طبية. نحقق فيها احلامناوأهدافنا . وخاصة واننا مسلمون ولدينا وظيفة وغاية لا بد ان نصل اليها لنحقق العبادة لله سبحانه وتعالى ونحقق الخلافة التي استخلفنا بها الله في الارض .

قبل ان نبدأ في برنامج تغير البرمجة السلبية لا بد أن نتفق على أمور وهي:

لابد أن تقرر في قرارة نفسك أنك تريد التغير. فقرارك هذا هو الذي سوف ٌينير لكالطريق الى التحول من السلبية الى الإيجابية .

تكرار الافعال والاقوال التي سوف تتعرف عليها , وتجعلها جزءاًَ من حياتك .

الآن أول طريقة للبرمجة الايجابية هي :

التحدث الى الذات :

هل شاهدت شخصا يتحدث مع نفسه بصوت مرتفع وهو يسير ويحرك يديه ويتمتم وقد يسب ويلعن . عفوا نحن لا نريد أن نفعل مثله .

أو هل حصل وان دار جدال عنيف بينكوبين شخص ما وبعد أن ذهب عنك الشخص ، دار شريط الجدال في ذهنك مرة اخرى فأخذت تتصور الجدال مرة اخرى وأخذت تبدل الكلمات والمفردات مكان الاخرى وتقول لنفسك لماذا لم اقل كذا أو كذا...

وهل حصل وانت تحضر محاضرة أو خطبة تحدثت الى نفسك وقلت . أنا لا أستطيع أن اخطب مثل هذا أو كيف أقف أمام كل هؤلاء الناس , أو تقول أنا مستحيل أقف أمام الناس لأخطب أو أحاضر .

ان كل تلك الاحاديث والخطابات مع النفس والذات تكسب الانسان برمجة سلبية قد تؤدي في النهاية الى افعال وخيمه .

ولحسن الحظ فانت وأنا وأي شخص في استطاعتنا التصرف تجاه التحدث مع الذات وفي استطاعتنا تغير أي برمجة سلبية لاحلال برمجة أخرى جديدة تزودنا بالقوة .

ويقول حد علماءالهندسة النفسية : " في استطاعتنا في كل لحظة تغير ماضينا ومستقبلنا وذلك باعادةبرمجة حاضرنا . "

اذا من هذه اللحظة لابد ان نراقب وننتبه الى النداءات الداخلية التي تحدث بها نفسك .

وقد قيل:

راقب أفكارك لانها ستصبحأفعالا

راقب أفعالك لانها ستصبح عادات .

راقب عادتك لانها ستصبح طباعا ..

راقب طباعك لانها ستحدد مصيرك .

وأريد ان أوضح بعض الحقائق العلمية نحو عقل الانسان ونركز خاصة على العقل الباطن .

ان العقل الباطن لا يعقل الاشياء مثلالعقل الواعي فهو ببساطة يخزن المعلومات ويقوم بتكرارها فيما بعد كلما تم استدعاوها من مكان تخزينها . فلو حدث أن رسالة تبرمجت في هذا العقل لمدة طويله ولمرات عديدة مثل أن تقول دائما في كل موقف … أنا خجول أنا خجول … أنا عصبي المزاج , أو أنا لا أستطيع مزاولة الرياضة , أنا لا استطيع ترك التدخين …. وهكذا فان مثل هذه الرسائل ستترسخ وتستقر في مستوى عميق في العقل الباطن ولا يمكن تغيرها , ولكن يمكن استبدالها ببرمجة أخرى سليمة وايجابية .

وحقيقة أخرى هي أن للعقل الباطن تصرفات غريبة لابد أن ننتبه لها . فمثلا لو قلت لك هذه الجملة :" لا تفكر في حصان اسود " ,, هل يمكنك ان تقوم بذلك وتمنع عقلك من التفكير . بالطبع لا فانت غالبا قد قمت بالتفكير في شكل حصان اسود لماذا ؟ ؟.

إن عقلك قد قام بالغاء كلمة لا واحتفظ بباقي العبارة وهي : فكر في حصان اسود . اذا هل ممكن ان نستغل مثل هذه التصرفات الغريبة للعقل.

دعونا الآن نقدم لكم خلاصة القول وندع الدكتور ابراهيم الفقي يقوللنا كما ذكره في كتابه قوة التحكم في الذات القواعد والبرنامج العملي للبرمجة الايجابية للذات:

يقول :

والآن إليك القواعد الخمس لبرمجةعقلك الباطن :

يجب أن تكون رسالتك واضحة ومحددة .

يجب أن تكون رسالتك إيجابية

(مثل أنا قوي . أنا سليم أنا أستطيع الامتناع عن … .

يجب أن تدل رسالتك على الوقت الحاضر .( مثال لاتقول أنا سوف أكون قوى بل قل أنا قوي ).

يجب أن يصاحب رسالتك الإحساس القوي بمضمونها حتى يقبلها العقل الباطن ويبرمجها.

يجب أن يكرر الرسالة عدة مرات إلى أن تتبرمج تماما .

والآن إليك هذه الخطة حتى يكون تحدثك مع الذات ذو قوة إيجابية :

دونعلى الأقل خمس رسائل ذاتية سلبية كان لها تأثير عليك مثل :

أنا إنسان خجول ،أنا لا أستطيع الامتناع عن التدخين ، أنا ذاكرتي ضعيفة ، أنا لا أستطيعالكلام أمام الجمهور ،أنا عصبي المزاج ، والآن مزق الورقة التي دونت عليها هذه الرسائل السلبية وألق بها بعيداً.

دون خمس رسائل ذاتية إيجابية تعطيك قوة وابداً دائما بكلمة "أنا" مثل:

" أنا أستطيع الامتناع عن التدخين" .. " أنا أحب التحدث ألى الناس " .. " أنا ذاكرتي قوية "…أنا إنسان ممتاز " .. أنا نشيط وأتمتع بطاقة عالية ".

دون رسالتك الإيجابية في مفكرة صغيرة واحتفظ بها معك دائما .

والآن خذ نفساًعميقاً ، واقرأ الرسالات واحدة تلو الأخرى إلى أن تستو عبهم.

ابدأ مرةأخرى بأول رسالة ، وخذ نفساً عميقاً ، واطرد أي توتر داخل جسمك ، اقرأ الرسالةالأولى عشر مرات بإحساس قوي ، أغمض عيناك وتخيل نفسك بشكلك الجديد ثم أفتح عينيك .

ابتداء من اليوم احذر ماذا تقول لنفسك ، واحذر ما الذي تقوله للآخرين واحذر مايقول الآخرون لك ، لو لاحظت أي رسالة سلبية قم بإلغائها بأن تقول " ألغي " ، وقم باستبدالها برسالة أخرى إيجابية .

تأكد أن عندك القوة ، وأنك تستطيع أن تكون ،وتستطيع أن تملك ، وتستطيع القيام بعمل ما تريده ، وذلك بمجرد أن تحدد بالضبط ماالذي تريده وأن تتحرك في هذا الاتجاه بكل ما تملك من قوة ، وقد قال في ذلك جيم رون مؤلف كتاب " السعادة الدائمة " : " التكرار أساس المهارات" …

لذلك عليك بأنتثق فيما تقوله ، وأن تكرر دائما لنفسك الرسالات الإيجابية ، فأنت سيد عقلك وقبطان سفينتك … أنت تحكم في حياتك ، وتستطيع تحويل حياتك إلى تجربة من السعادة والصحة والنجاح بلا حدود.

وتذكر دائماً :

عش كل لحظة كأنها آخر لحظة في حياتك

عش بالإيمان ، عش بالأمل

عش بالحب ، عش بالكفاح

وقدر قيمة الحياة

كيف تتجنب نوبات غضبك و تسيطر على اعصابك...

كيف تتجنب نوبات غضبك و تسيطر على اعصابك...

هناك بعض الأوقات التي يفقد فيها الإنسان القدرة على التحكم في أعصابه، فهو يعيش لحظة صراع بين الغريزة التي تدفعه للهجوم والصراخ والعقل الذي ينصحه بالتأني، لذلك إليك مجموعة من :

النصائح التي ستساعدك في السيطرة على أعصابك والتحكم في غضبك.

1) تذكر أن أجر الصبر هو السعادة.

2) اعلم أن جميع الأمور يمكن التعامل معها بشكل جيد في أي وقت، ومهما كانت الصعوبة تحيط بالموقف الذي تمر به فحاول الحفاظ على رباطة جأشك وأخذ نفس عميق والتفكير بتأني.

3) أبتعد عن المواقف التي تتسبب في اشتعال غضبك، وحاول دائماً أن تواجه الإهانة بهدوء وتسامح ولا تفكر في محاولة إحراج شخص ما مثلما فعل معك، كن دائماً الأكثر حكمة.

4) أدرك أن البشر لا يحبون التواجد بجوار من يغضب بسرعة ويفقد التحكم في أعصابه، والطريقة الوحيدة لتغيير هذا الوضع هي البدء بنفسك.

5) راعي دائماً مشاعر الآخرين، فإذا كان الأمر يتطلب توبيخ شخص ما، افعل ذلك ولكن ليس أمام الجميع بل في مكان خاص وبطريقة حسنة حتى لا يشعر بالإهانة.

6) إذا شعرت بالغضب وأنت جالس فقم بالوقوف، وإذا كنت جالساً يمكنك الاستلقاء على السرير، فتغيير الوضع يساعد على التخلص من الغضب شيئاً فشيئاً.

7) تذكر دائماً أن هناك 5 ثواني فقط تفصل بين الغضب والمنطق، لذلك عندما تشعر بالغضب قم بالعد حتى 5 ثواني وتذكر دائماً أن المنطق يتفوق على الغضب.

8) توقف عن الحديث إلى الشخص الذي تشعر بالغضب منه، وخذ نفساً عميقاً حوالي 5-7 مرات.

9) أعطي لنفسك وقتاً لالتقاط أنفاسك.

10) إذا أخطأ شخص في حقك، قم بالتفكير في الأشياء الجيدة التي فعلها لك قبل صب جم غضبك عليه.

11) قم بالعد من 1 إلى 10 تصاعدياً وتنازلياً حتى تشعر بالهدوء، فالعلماء يقولون إن الغضب المفرط قد يتسبب بإصابتك بمشكلات صحية.

12) بعد كل هذا، إذا كنت لا تزال تشعر بالغضب، فيمكنك التعبير عن غضبك بشكل أكثر حضارية عن طريق قص الصحف القديمة إلى قطع صغيرة مثلاً.

كيف تقرأ شخصيات الاخرين..؟؟

كيف تقرأ شخصيات الاخرين..؟؟

اختبر نفسك ودربها كيف تقرأ شخصيات الآخرين؟

هل تستطيع قراءة الشخصيات من أول وهلة وبدون معرفة سابقة ، يمكنك اكتشاف ذلك من خلال اختبار للخبيرة الدكتورة ليليان جلاس بكتاب "أعرف ما تفكر فيه" والذي استطاعت من خلاله أن تصل بنجاح إلى الطبيعة الإنسانية المعقدة وفهم اللغة غير الكلامية وإعطائها قيمة كبيرة من أجل التواصل .
سيساعدك هذا الاختبار على اكتشاف إذا ما كنت قادراً على قراءة الاخرين أم لا وكيف يمكنك القيام بذلك على النحو السليم ، كل ما عليك هوالإجابة صواب أو خطأ أمام كل  سؤال لتتعرف على مدي قدرتك على فهم شخصيات الآخرين 

1- فى كل مرة أخرج فيها من المنزل أكون على دراية بكل من حولى من الناس ( )
2- عندما أسير فى الطريق دائما ما أعرف ما إذا كان هناك من يسيرون بجانبى أو خلفى ( )
3- أول شئ ألاحظه فى الشخص هو وجهه ( )
4- دائما ألاحظ ما يرتديه الشخص الذى أمامى( )
5- أسأل نفسى دائماً لماذا لا ينتابنى شعور طيب حيال هذا الشخص أو هذا الموقف ( )
6- ألاحظ سريعاً شيئاً لا يريحنى فى سلوك شخص ما وأشكل رأيا عنه ( )
7-لا أشعر بالدهشة عندما أجد أن انطباعى عن شخص ما صحيح ( )
8- إذا لم أعجب بشخص ما فلا أتجاهل شعورى تجاهه ( )
9- إن لم أعجب بشخص ما أتوقف وأنظر فيما يدفعنى إلى ذلك ( )
10- عندما أعجب بشخص ما فإننى غالباً ما أفكر فى سبب ذلك( )

11- اذا لم أعجب بشخص قابلته تواً لأسباب غير محددة فإننى لا أتجاهل تلك المشاعر أو أرجعها إلى ما مر بى من مشاكل فى ذلك اليوم ( )
12- أتذكر كل كلمة يقولها الناس لى ( )
13- عندما أ

حادث الناس فإننى أنتبه جيداً إلى تعبيرات وجوههم( )
14- أصغى جيداً إلى نبرة حديث الناس ولهذا أدرك جيداً ما يشعرون به وهم يتكلمون( )
15- لست ساذجاً فأنا لا أصدق كل ما يقوله الناس لى( )

16- أطلب من الناس أن يقوموا بتفسير ما قالوه وأن يعلنوا مسؤوليتهم عنه خاصة اذا لم أتفق معهم ( )
17- عادة ما استطيع أن أعرف بأن هناك شخصا ما يكذب او يغالى فى حديثه( )
18- دائما ما أعرف أن هذا الشخص غاضب ( )
19- دائما ما أعرف أن هذا الشخص حزين ( )
20- دائما ما أعرف أن هذا الشخص خائف ( )
21- دائما ما أعرف سبب غضب هذا الشخص منى ( )
22- أستطيع أن أعرف دائماً أن شخصا ما يحبنى ( )
23- أستطيع دائما أن أعرف أن هذا الشخص سعيد ( )
24- أستطيع أن أعرف دائما متى يغصب هذا الشخص منى ( )
25- أستطيع أن أعرف دائما أن هذا الشخص يشعر بالمفاجأة ( )

26- أستطيع أن أعرف دائما أن هذا الشخص صادق معى ( )
27- استطيع أن أعرف دائما أن هذا الشخص لا يبالى بما حوله ( )
28- أستطيع أن أعرف أن شخصا ما قد أصابه الملل من حديثى معه ( )
29- أستطيع أن أعرف دائماً أننى لم ألق الترحيب المناسب ( )
30- أبتعد دائما عن أشخاص معينين يسببون لى المتاعب ( )
31- أتذكر دائماً كيف يقف ويتحدث ويتصرف شخص ما فى حالة إذا ما أردت وصفه لشخص آخر ( )
32- أتذكر بمنتهى الدقة كيف كان الشخص يبدو عندما كان يقص علي قصة معينة ( )
33- أشعر بصعوبة فى تذكر بعض أحداث الماضى وكيف كان شعورى حينما مررت بها( )
34- أستطيع ببساطة أن أتذكر الطريقة التى تحدث بها شخص ما قابلته توا( )
35- إذا اضطررت لوصف طريقة كلام شخص ما أستطيع ان أتذكرها بسهولة واصفها للاخرين( )
36- على الرغم من أنى لم أتلق تهديداً أو تحدياً محدداً ، أشعر بعدم الراحة حيال شخص قابلته منذ فترة بسيطة( )
37- عندما أكون فى أجازة فإننى ألاحظ أشياء لا تبدو واضحة للآخرين( )
38- عادة ما أكون أنا اول من يضع النقاط على الحروف ( )
39- أستطيع أن أتذكر بقوة كل ما قاله هذا الشخص ( )
40- أستطيع أن أتذكر كيفية الذهاب إلى مكان ما على الرغم من اننى ذهبت إليه مرات قليلة( )
41- من السهل أن أعبر عن مشاعرى ( )
42- لا مشكلة فى أن يعرف الناس أنى غاضب ( )
43- من السهل أن أعبر عن حبى وعاطفتى ( )
44- اننى على اتصال كامل بمشاعرى ( )
45- اهتم بنكهة ونوعية وقوام كل ما اكله ( )

46- أهتم بما يقال حولى حتى وإن كان خارج سياق الحديث( )
47- نادراً ما أتجاهل أى تهكم أو نقد وأهتم بما يقال ( )
48- عندما يسعدنى شئ ما فإننى غالباً ما أضحك بصوت عال أو أرقص من الفرح وأعبر عن فرحتى بصوت عال ( )
49- عندما أشعر بعدم الراحة تجاه أمر ما ألاحظ وبسرعة ظهور بعض الأعراض كالاحتقان او الشعور بالم فى المعدة ( )
50- أحس بالعرق يتصبب منى عندما أخطا بصدد أمر ما أو عندما أكون متوتراً ( )
51- أميل إلى تناول الطعام بشراهة أو أزهد فيه عندما يضايقنى شئ ما ( )
52- على الرغم من شعور الآخرين بالحماس تجاه شخص ما أميل إلى عدم التأثر بضغطهم على( )
53- أستطيع تحديد أننى قد سببت قلقاً لشخص ما ( )
54-بوسعى تحديد أن شخصا ما يحبنى بصدق ( )
55- أستطيع أن أصف تفصيلاً كيف يبدو ويظهر الناس( )
56- اذا كان هناك تضارب فى أحاديث الناس فاننى ألفت نظرهم إلى ذلك( )
57- اذا تشككت فى أن شخص ما لا يقول الحقيقة فإننى لا أستنكف أن أسال عن المزيد من التفاصيل( )
58-أستطيع دائماً أن أتذكر أول انطباع عن شخص ما( )
59- أستطيع أن أحدد الحالة المزاجية لاى شخص( )
60- أستطيع أن أدرك ما يرمى إليه أى شخص حتى اذا لم يتوافق كلامه مع تعابير وجهه( )

بعد الإجابة حان الوقت لاكتشاف النتيجة وتقييم مهاراتك ، عن طريق إعطاء نفسك درجة لكل إجابة صواب ولا شئ لكل إجابة بخطا ، وبعد جمع النقط تعرف على قدراتك

60 نقطة : متوافق تتهتم بالآخرين

أنت لست متوافقاً مع نفسك فحسب بل على دراية تامة بذاتك وبالناس من حولك ربما تقع فى بعض الاخطاء بشان تقييمك للناس ، ولكن هذا لا يمنع أنك تقوم بالأمور على النحو الصحيح وان قيمك الاخلاقية والسلوكية على قدر كبير من السمو كما انك تهتم بالآخرين.
تنجح فى التوصل للحقائق ، ولا تنخدع بتعبيرات الوجه لأنك تملك حس عالى الأمر الذى يساعدك على تقييم الناس بصورة سليمة ، تميل إلى حب الانجاز والقيادة أنت بالفعل قادر على إفادة مجتمعك ، وعلى الرغم من تحقيقك نسبة 100% الا أنك لا تزال فى حاجة لبذل مزيد من الجهد لتطوير مهاراتك فى قراءة الناس بشكل أفضل .

40 - 59 نقطة : فكر فيما تعمل

أنت تملك الكثير من القدرات التى تعينك دائما ، ولكن أحياناً تجد أنك فى غاية الضيق لدرجة قد تدفعك إلى ركل نفسك لأن بديهتك قد خيبت ظنك كما تميل إلى القسوة على نفسك عندما تفعل شيئا جيداً ، ولكنه يأتى بعواقب سيئة فأنت تبالغ فى نقد ذاتك مع كل هذا تعتز بها وتحبها ، فى هذه الحالة تحتاج إلى إدراك أنك على خير .
عليك ان تبلور مواضع تقدير الذات والثقة بالنفس ، وأن تعمل على إجادة مهارات القيادة ، وبلورة التزامك بالأمور ، وأن تعمل على تغيير طريقة تفكيرك فى كثير من المواقف وتحاول الالتزام بقراراتك الأولى ، وكن متاكد من أن ما تفعله سيسعدك أنت أولاً ثم فكر بعد ذلك فى الآخرين وعليك الإلمام بما تريد فعله لا ما تفكر فى فعله ، ولا تحاول ان تكتم مشاعرك وحاول أن تنفذ إلى أعماق الناس عندما تتعرف عليهم واطرح كثيراً من الأسئلة الهادفة لتكتشف من هم وفيما يفكرون ،أبذل قصارى جهدك حتى تكون مدركاً لكل ما يدور حولك.

20 - 39 نقطة : تعاني من الصمت

أنت تحب أن تسير أمورك بأمان دون أن تثير من حولك ، تكره المواجهة وتفضل الوضع الراهن وتشعر بالإحراج أو الثورة عندما تسألك الناس عن أشياء لا تعنيهم خاصة بك ، أو حين تقدم نفسك لشخص ما وتكره ان تكون واضحاً لأن هذا يشعرك بالخجل ، تفضل أن يشعر كل شخص بأن الأمور على ما يرام وربما فضلت راحة الناس على راحتك وأنت متعاون ، عندما لا يسير شئ بشكل جيد فأنت تتجاهل هذا الشعور ، وتبعده عنك حتى لا تندم وعلى الرغم من أنك قد لا تفصح عن أى شئ فأنك تحفظ ما تقوله داخلياً وتعانى فى صمت .

0 - 19 نقطة : لا تتعلم من أخطائك

أنت بحاجة إلى مساعدة عاجلة إذ ترتكب العديد من الأخطاء فى حياتك ، تسير أمورك وكأنك ترتدى عصابة على عينيك ، وهذا ما يجعلك هدفاً سهلاً للآخرين حيث تميل إلى أن تكون محبوباً هادئا سهل المراس لتحصل على العديد من المزايا غير أنك فى حقيقة الأمر تسير فى الاتجاه المعاكس وتسبب الازعاج ولا تفهم إشارات الآخرين .
إذا كنت ترتكب الكثير من الأخطاء فإن ميلك للسير مع التيار يجعلك تابعاً لا قائداً ،ولسوء حظك فهؤلاء الذين تتبعهم يقودونك فى معظم الأحيان إلى ماهو سئ ،وفى أحيان كثيرة يقومون باستغلالك ولكنك لا تحاول أن تتعلم من أخطائك فانت تؤمن بأن ما يبنى على الخطا خطا وسيسير فى هذا الاتجاه .
أما إذا كنت ثرثاراً فأنت تنشغل بكثرة كلامك عن قراءة الآخرين جيداً وهذا هو سبب ارتكابك لهذه الاخطاء ، يجب عليك ان تكون على علم بما يدور حولك ودورك فيه وأن تدرك منظومة مبادئك قدر الإمكان وخاصة الطريقة التى ترى بها نفسك والعالم من حولك ، وعليك أن تتوقف عن الشعور بأنك منهمك فى شؤونك الذاتية وأنك تفكر فقط فى شؤون نفسك وأن تدرك بدلاً من ذلك كيف يسير الناس فى الحياة .
درب نفسك
إذا كان مجموع درجاتك معدود وقليل فأنت تعاني من مشكلة ما ، لذا دعنا نساعدك فى التوصل إلى بعض الطرق لتقرأ من حولك ، حيث يؤكد علماء النفس أن الحركات والإيماءات ولغة الجسد تلعب دوراً كبيراً في التواصل بين الناس وقراءة أفكارهم
على سبيل المثال عندما يقع الرجل في غرام المرأة فهو لا يحتاج إلى التصريح بذلك ، ولكن الإيماءات كفيلة بنقل هذا الإحساس للمرأة ، ويشير الخبراء إلى أنه بإمكانك كشف 60% مما يريده الإنسان من حركاته وضربوا بعض الأمثال :
* تشابك الذراعين وتباطؤ رفرفة العينين تشير إلى شعور المستمع إليك بالملل أو عدم الموافقة على كلامك.
* هز الأكتاف يعني عدم مبالاة من أمامك بما تقول .
* وضع يدين من يجلس أمامك على الطاولة باتجاهك فهذه بمثابة دعوة لتكوين صداقة وعلاقة قوية.
* إذا وجدت أن مديرك فى العمل الجدي يلصق إصبعين الإبهام أثناء الحديث فهذا يدل على أنه متحدث عقلاني وكريم ومثقف ويستطيع التأقلم مع الظروف العامة.
* عندما تجد امرأة تجلس المرأة على كرسي منحنية للأمام قليلاً واضعة يديها على ساقيها فذلك
دليل على حاجتها للرعاية ، أما الرجل الذي يجلس على كرسي واضعاً يده على ظهر كرسي آخر فهذا دليل أنه بحاجة إلى شريكه تكون جالسة بقربه ليغمرها بعطفه.

تعبيرات الوجه

وإذا ما فشلت فى البداية عن فك شفرات من حولك سواء كان ذلك فى البيت أو العمل يعتبر الوجه أكثر الأماكن التى يمكنك التركيز عليها كي تتمكن من قراءة من حولك
* لمس اليد للوجه أو الأنف أثناء الحديث أمر مرتبط بالكذب وعدم صدق الحديث.
* وضع اليد أسف الأنف فوق الشفة العلية دليل أنه يخفي عنك شيئا ويخاف أن يظهر منه.
* لمس الأذن عند الحديث يعني التشكيك بكلام المتحدث.
* الابتسامة المزيفة تظهر بوضوح في عضلات زاويتي الفم التي تُشَدّ وتُرخى في اتجاه الوجه الأعلى أما في الابتسامة الحقيقية فإن عضلات أطراف العينين تتقلّص أيضاً.* إذا اتسع بؤبؤ العين وبدا للعيان فإن ذلك دليل على أنه سمع منك توا شيئا أسعده ، أما إذا ضاق بؤبؤ العين فالعكس هو الذي حدث ، وإذا ضاقت عيناه ربما يدل على أنك حدثته بشئ لا يصدقه وإذا اتجهت عينه إلى أعلى جهة اليمين فأنه ينشء صورة خيالية مستقبلية وأذا اتجه بعينه إلى أعلى اليسار فإنه يتذكر شيئا من الماضي له علاقة بالواقع الذي هو فيه وإذا نظر إلى أسفل فإنه يتحدث مع أحاسيسه وذاته حديثا خاصا ويشاور نفسه في موضوع ما.
* إذا رفع المتلقي حاجباً واحداً فإن ذلك يدل على أنك قلت له شيئا إما أنه لا يصدقه أو يراه مستحيلا ،أما رفع كلا الحاجبين فإن ذلك يدل على المفاجأة ،أما إذا قطب بين حاجبيه مع ابتسامة خفيفة فإنه يتعجب منك ولكنه لا يريد أن يكذبك واذا تكرر تحريك الحواجب فإنه مبهورومتعجب من الكلام وموجات كلامك تدخل على دماغه بأكثر من شكل.
* إذا قطب من أمامك جبينه وطأطأ رأسه للأرض في عبوس فإن ذلك يعني أنه متحير أو مرتبك أو أنه لا يحب سماع ما قلته توا ، أما إذا قطب جبينه ورفعه إلى أعلى فإن ذلك يدل على دهشته لما سمعه منك.